wave胸部动作形体动作胸部教程

丰胸手术 2025-09-22 01:00www.fengxiongw.cn丰胸手术

1. 前推后收：胸部先向前顶出，保持肩部稳定，再向后收缩至极限位置，形成前后波浪轨迹。

2. 上下联动：在前推基础上加入向上提胸动作，随后下压还原，形成“前-上-后-收”的连贯循环。

核心控制：全程收紧腹部，避免腰部代偿发力，通过胸肌孤立收缩完成波浪动作。

呼吸配合：前推时吸气，后收时呼气，可增强动作流畅性。

僵硬感：若出现疼痛，需减少单侧练习强度，并加强腋下及背部肌肉放松按摩。

外扩矫正：可结合合十提升动作（双手合十向中间挤压）改善胸型。

推荐每天练习10-15分钟，初期可对照镜子检查动作轨迹是否连贯。如需器械辅助，弹力带推胸（45度斜下推）能强化胸部外延力量。

形体塑形需长期坚持，建议搭配[胸部波浪wave练习]视频跟练以巩固肌肉记忆。