在宾馆训练胸部(健身房胸部训练视频)

基础哑铃训练

1. 上斜哑铃卧推：将宾馆床铺或椅子调至30-45度倾斜，双手握哑铃下放至锁骨位置，推起时挤压上胸。每组12-15次，做4组

2. 平板哑铃飞鸟：仰卧时手肘保持150度“抱树”角度，下放至大臂与地面平行，回收时想象拥抱动作，重点刺激胸肌外侧

徒手及简易器械训练

训练计划示例

注意事项：宾馆训练需确保器械稳固性，哑铃重量选择循序渐进；训练后补充蛋白质（如乳清蛋白+香蕉）促进恢复。更多细节可参考[央视健身视频]中的胸部伸展教学。