简单的丰胸瑜伽姿势 简单的丰胸瑜伽姿势图片

基础体式组合

1. 猫伸展式

跪姿双手撑地，吸气时塌腰抬头展开胸腔，呼气拱背低头含胸，重复5-8组。可强化胸肌并改善血液循环。

2. 牛面式

跪坐后将左腿叠右腿，双手背后相扣，保持背部挺直4次呼吸。能有效锻炼胸肌和手臂线条。

3. 简易风吹树式

站立吸气抬右臂贴近耳侧，呼气身体侧弯，保持3次呼吸后换边。帮助拉伸胸部肌肉群。

进阶强化动作

俯卧屈膝抓脚踝，呼气时双腿与胸腔同时上抬，保持5-8呼吸。伸展胸椎并改善下垂问题。

跪立后仰双手扶脚跟，胸腔向上推展，注意核心收紧保护腰椎。显著提升胸部挺拔感。

日常碎片化练习

建议每日选择3-4个动作循环练习，配合呼吸效果更佳。长期坚持可改善胸部松弛、促进淋巴循环。