手臂丰胸的瑜伽动作瑜伽瘦手臂视频

一、手臂塑形核心动作

1. L型夹胸屈肘：大臂平行地面，呼气时胸肌发力内夹，手肘轻触耳朵，注意控制肌肉收缩节奏。

2. 手臂延展合十式：吸气时双臂夹耳上举，掌心合十保持拉伸，促进气血循环，改善手臂线条。

3. 哑铃侧平举/俯身臂屈伸：每周3-4次，每次15-20分钟，可有效紧致肱三头肌区域。

二、胸部提升组合练习

1. 负重前推胸：双手握水瓶夹紧胸肌，呼气时回压，注意手腕伸直以激活胸部深层肌肉。

2. 瑜伽三角式/鸽子式：通过侧弯和开胸动作拉伸胸大肌，配合呼吸增强胸部弹性。

三、高效跟练资源推荐

注意事项：练习时需避免耸肩，保持腹部收紧，每组动作配合4-5次深呼吸。建议每周至少3次系统性训练，结合有氧运动（如游泳）加速全身燃脂。