怎么丰胸减胳膊 丰胸怎么练

一、丰胸训练方案

1. 胸部肌肉锻炼：俯卧撑（标准或跪姿）、哑铃飞鸟等动作能强化胸大肌，提升胸部支撑力，建议每周3-4次，每组12-15次。瑜伽桥式和扩胸运动可改善胸廓形态，增强胸部柔韧性。

2. 饮食辅助：增加富含植物雌激素的食物（如豆浆、亚麻籽）和优质蛋白（鸡蛋、鱼肉），有助于调节内分泌和肌肉合成。避免过度节食，保持健康脂肪摄入（如坚果、牛油果）。

二、减胳膊训练方案

1. 有氧运动：跑步、游泳、跳绳等全身性运动可降低体脂率，减少胳膊脂肪堆积，建议每周3-5次，每次30分钟以上。

2. 局部塑形：哑铃侧平举、臂屈伸等动作可紧实手臂肌肉，配合弹力带训练增强线条感。注意控制重量（1-3公斤为宜），避免代偿发力。

三、综合建议

若需快速见效，医美手段如自体脂肪移植需谨慎评估风险。