产后胸部下垂如何练胸部

一、强化胸肌的基础训练

1. 屈臂夹胸：使用小球或毛绒玩具，双臂弯曲呈90度，吐气时胸部发力夹紧手肘，维持3秒后放松，每组12次。

2. 跪姿俯卧撑：产后42天复查无异常后可开始，保持腹部收紧，每组12-15次，每周3-4次，能有效增强胸大肌支撑力。

二、进阶抗阻训练

三、日常辅助措施

1. 穿戴支撑内衣：选择全罩杯、宽肩带的哺乳内衣，24小时穿戴以减轻悬韧带负担，每3个月调整尺码。

2. 冷热交替刺激：沐浴时用冷热水交替冲洗乳房，促进血液循环。

四、注意事项

若坚持锻炼3-6个月效果不佳，可咨询医生评估手术干预（如乳房悬吊术）。