哪种瑜伽可以丰胸 哪种瑜伽可以丰胸最有效

后弯类体式（扩展胸腔）

1. 骆驼式

跪立后仰时双手扶脚跟，充分拉伸胸大肌和三角肌前束，促进乳房周围血液循环。需收紧核心避免腰椎代偿，月经期及高血压患者应避免后弯。

2. 弓式

俯卧抓脚踝形成反弓姿势，刺激胸锁乳突肌并改善含胸体态，每日3组每组15秒为宜。注意避免颈部过度后仰，甲状腺异常者需谨慎。

俯卧/仰卧类体式（激活胸肌）

1. 眼镜蛇式

俯卧推起上半身可增强胸大肌支撑力，配合腹式呼吸提升效果，胃溃疡患者避免饭后练习。

2. 桥式

仰卧提髋同步锻炼臀肌和胸椎竖脊肌，进阶者可尝试单腿变体，孕期女性改为靠墙静力支撑。

扭转/拉伸类体式（改善圆肩）

双手背后交扣牵拉胸小肌，改善圆肩导致的胸部下垂感，肩关节受限者可用瑜伽带辅助。

注意事项