快走减肥的正确方法,体重220斤，靠快走能减肥吗？

选择正确的快走方式，让减肥效果最大化

对于体重较大的减肥者来说，选择适合的运动方式至关重要。在众多运动中，快走成为许多人的首选。它不仅易于上手，而且消耗脂肪效果显著。

实事求是地说，游泳是一种更为高效的减肥方式，因为它对关节的冲击极小。对于不会游泳或受场地限制的人来说，快走成为了不二之选。快走每小时能消耗大约300到大卡的脂肪，体重越重，消耗的脂肪可能越多。如果每天坚持快走，每月能轻松消耗超过10000大卡的热量，理论上每月减少的体重在3公斤左右。

当你的体重下降到一定范围，骨密度和肌肉强度得到提升后，就可以尝试从快走过渡到慢跑了。慢跑每小时的消耗量能提高到650到700大卡，减肥进度会更为迅速。但在这里要特别强调，体重超标30%的减肥者初期一定不要选择跑步，以免对关节造成过大压力。

那么，怎样才能让走路达到最佳的减肥效果呢？走路时要有正确的姿势，例如收腹提臀、肩背挺直，这样才能让身体处于消耗能量的状态。要适当加快走路的速度，调动身体的积极性，让全身的肌肉处于快速消耗的状态。适当的空腹走路也能帮助减轻体重，但在空腹时要避免过度饥饿，以免出现低血糖等危险情况。

谈如何提高快走效率：呼吸、步伐与着装的艺术

在我看来，快走不仅仅是一种锻炼方式，更是一种生活态度。想要提高快走的效率，你可以尝试以下几种方法。

尝试换一种呼吸方式。我们日常行走时多采用胸式呼吸，而你可以尝试腹式呼吸。在吸气时让胸部保持扩张，吐气时则收缩腹部。这种呼吸方式会在不知不觉中锻炼你的横膈膜和肋骨间的肌肉。只需短短五分钟，你就会感到腹肌的酸痛。当你习惯了这种呼吸方法后，无论是在坐着、与人交谈，还是行走时，都能自如运用。

调整你的步伐。在古代武术中，有一种走路方式值得我们借鉴。那就是膝盖伸直，脚跟先着地。脚底板要踏稳，就像把地面拉起来似的。这种方式能运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。由于迈开了最大步伐，并以最快的速度行走，你很快就会跟上步伐，昂首挺胸地大步流星。只需走五分钟，就能提高燃脂强度，帮助减少内脏脂肪。

关于穿着。有些人会穿着排汗衣走路，认为这样可以燃烧脂肪，达到瘦身效果。这种做法并不科学。当你穿着厚重的衣服行走时，体温会迅速上升，这时体温调节中枢会开始工作，使体温下降。虽然你会流很多汗水，体重也会暂时减轻，但流失的只是水分，并未真正燃烧到脂肪。走完后喝口水，体重就会立刻恢复。走路时尽量穿着单薄、舒适的衣服。

快走是一种简单而有效的锻炼方式。只要我们在呼吸、步伐和着装上下功夫，就能提高快走的效率，达到更好的锻炼效果。让我们昂首挺胸，大步流星地走向健康吧！