玉米的热量只算玉米粒吗 玉米热量是按玉米粒算还是整个

玉米是一种深受人们喜爱的食物，其美味口感和营养价值让很多人成为其忠实粉丝。它的热量相对较低，让人在享受美味的也能够保持健康的体重。

说到玉米的热量，我们指的是玉米粒本身的热量，而不是整支玉米的总热量。每100克玉米所含的热量约为106千卡，但这其中包括了玉米芯的部分。如果我们去除玉米芯，只吃真正的玉米粒，热量会有所减少，大约是每100克85千卡。

玉米的热量相对较低，这也是很多人选择它作为减肥食品的原因之一。它的粗纤维含量高，可以有效刺激胃肠蠕动，促进消化和排泄。它还富含B族维生素和其他矿物质，对人体健康有着诸多益处。

想要通过吃玉米来减肥，其实也是有讲究的。我们可以选择吃鲜蒸玉米。将新鲜的玉米清洗干净，保留其外壳和“胡须”，然后放入锅中蒸煮。这种烹饪方式能够保留玉米的营养成分，同时让玉米的口感更加鲜美。午餐或晚餐时，可以将玉米作为主食，再搭配一些新鲜的蔬菜和水果，这样能够更好地发挥玉米的减肥效果。

除此之外，煮沸的玉米水也有很好的减肥效果。玉米水中含有丰富的营养成分，具有利尿作用，对于水肿型肥胖的人来说，饮用玉米水能够有效消除水肿，帮助减肥。

除了鲜蒸玉米和饮用玉米水，我们还可以选择多吃玉米制品，如窝窝头、玉米粥、玉米面等。这些粗粮制品不仅富含营养，还能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，对减肥有一定的帮助。

虽然玉米具有减肥效果，但并不代表可以无节制地食用。如果摄入过多，仍然有可能导致体重增加。我们在选择玉米的烹饪方式时，也要避免加入过多的糖分或其他高热量调料，以免增加热量摄入。

玉米是一种健康的食品，无论是作为日常膳食的一部分，还是作为减肥期间的食品选择，都是非常好的。但我们要注意适量摄入，选择合适的烹饪方式，让玉米成为我们健康生活的有力助手。