后背肩胛骨和脊椎中间的肌肉酸痛

经过深入考虑与细致分析，我们认为您的健康问题可能涉及到两个方面：大菱形肌炎与棘上韧带炎。针对大菱形肌炎，其成因往往与日常不良的身体姿势息息相关。长时间维持同一姿势，可能会导致肌肉力量的不平衡，进而引发菱形肌被动拉长。这种状况可能导致局部肌肉纤维化甚至钙化，从而引发局部疼痛等症状。

为了改善这一情况，我们提出以下建议：

针对颈椎问题，推荐使用牵引法进行治疗。此方法有助于减轻颈椎压力，舒缓颈部肌肉。结合推拿按摩治疗，有助于放松肌肉，促进血液循环。这两种方法结合使用，效果更佳。

在日常生活中，您也需要注意以下几点：

1. 减少长时间低头的动作，避免长时间维持同一姿势。可以通过定期活动、做些颈部运动来预防颈部肌肉疲劳。

2. 注意保暖。尤其在寒冷的天气里，要特别注意这些部位的保暖，避免受寒引发炎症加重。

3. 调整睡眠习惯。睡觉时枕头的高度要适中，不宜过高或过低，以免影响颈椎的自然曲度。

4. 适当进行热敷和按摩。这有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，减轻炎症症状。

保持健康的生活方式、注意日常细节的调整以及积极的康复治疗，对于缓解大菱形肌炎和棘上韧带炎的症状非常重要。希望您能够遵循这些建议，早日康复。