乳房放松操(怎样放松乳房)

基础放松动作

1. 手臂环绕：站立时双臂由前向后画圈，每组10-15次，活动肩关节并带动胸部肌肉运动。

2. 胸前合十：双手合十于胸前，用力挤压5-10秒后放松，重复15-20次，增强胸大肌力量。

3. 扩胸运动：双臂屈肘后快速向两侧展开，每组20次，充分拉伸胸部韧带。

按摩与穴位刺激

特殊人群注意事项

长期坚持这些动作可辅助改善乳腺健康，但若出现红肿、硬块等异常，应及时就医。