哑铃操怎么丰胸 哑铃操怎么丰胸视频

哑铃丰胸训练动作

1. 哑铃卧推

仰卧屈膝，双手持哑铃掌心相对，肘部略低于肩。呼气时向上推举哑铃至胸部上方，顶峰时轻微内夹但不碰撞，每组12-10-8次递减组完成3组。

2. 仰卧夹胸

保持沉肩挺胸，哑铃锤式握法（虎口相对），肘部微屈向两侧打开至与肩平。发力时想象二头肌向中间挤压胸部，每组10-12次完成4-5组。

3. 哑铃对握窄距推胸

针对胸肌内侧，双手窄距持哑铃推举，注意肘部内收。动作需控制速度，下放时胸部有明显拉伸感。

注意事项

辅助练习

更多细节可参考视频演示：[B站哑铃练胸教程]或[微博教学]。