卧推胸部裂纹卧推胸中缝

一、胸肌中缝训练动作优化

1. 哑铃窄距卧推：采用拳心相对的握法，仅做后半程推举并在顶峰挤压1-2秒，可减少肩部压力同时强化内侧肌纤维。

2. 绳索交叉夹胸：龙门架高位设置，身体前倾15°交叉双臂于腹部下方，强调顶峰收缩与控制离心阶段（3秒还原）。

3. 单臂低位绳索夹胸：单侧训练可均衡发展胸肌，通过自下而上的内收动作多角度刺激中缝。

二、潜在问题与纠正

三、进阶建议

若裂纹感持续或疼痛，建议暂停训练并咨询专业医师，排除骨骼或软组织损伤可能。