打开胸部肩膀怎么开胸开肩膀

美容整形 2025-09-23 02:14www.fengxiongw.cn丰胸手术

1. 支撑鱼式：用两块瑜伽砖分别支撑肩胛骨和后脑勺，双臂伸展成T形，保持3-5分钟以放松胸椎和肩部。

2. 肩部前伸与胸肌拉伸：俯卧时单臂呈T形伸展，翻身侧向拉伸肩部；进阶可弯曲肘部成90度，加深胸肌伸展。

3. 坐式开胸与鹰式：盘腿坐姿下双手背后交叉上提，或双臂交叉成鹰式，保持5次呼吸以扩展胸腔。

4. 靠墙开肩：双手高抬贴墙滑动，胸部靠近墙面；或双手撑桌下沉胸腔，拱背以激活肩胛。

双人配合：辅助者用膝盖抵住练习者肩胛骨中间，缓慢后拉其手肘；或托住双手向后牵引，注意控制力度。

瑜伽砖辅助：跪姿时手撑瑜伽砖做猫伸展，或仰卧用砖支撑背部，打开腋窝和胸腔。

轮式：定期练习可增强脊柱灵活性，显著改善胸肩僵硬问题。

呼吸配合：所有动作需保持自然呼吸，避免憋气，每次拉伸停留15秒至3分钟。