哑铃丰胸重量 哑铃丰胸锻炼方法

重量选择建议

核心锻炼方法

1. 哑铃卧推：平躺推举哑铃，针对胸大肌中部，每组8-12次。

2. 哑铃飞鸟：双臂展开后合拢，增强胸部外侧，每组10-15次。

3. 上斜哑铃推举：长椅倾斜30-45度，重点锻炼上胸线条。

4. 哑铃仰卧屈臂上拉：刺激胸肌和背阔肌，改善胸部伸展能力。

注意事项

长期坚持2-3个月可见胸部形态改善。