哑铃丰胸多少公斤合适

初学者阶段（0-3个月）

建议从轻重量开始，女性通常选择1-3公斤的哑铃，重点在于掌握动作标准性和激活胸肌发力感。例如哑铃飞鸟或卧推动作，初期每组可完成12-15次，每周训练2-3次，每次3-4组。

进阶阶段（3-6个月）

当能轻松完成标准动作后，可逐步增加至3-5公斤，此时以8-12次力竭训练为主，促进肌肉纤维生长。需注意最后2-3次动作应保持姿势标准，避免借力或关节代偿。

高阶塑形阶段（6个月以上）

有半年以上规律训练经验的女性可尝试5-10公斤哑铃，但需确保动作控制力，避免因重量过大导致损伤。复合动作如哑铃仰卧上拉可进一步刺激胸部肌肉。

注意事项