美女丰胸瑜伽动作训练

一、基础准备动作

1. 站立挺胸伸展：双脚与肩同宽站立，双手上举掌心相对，缓慢延伸手臂并挺胸，保持15-30秒，重复3-5次。此动作可拉伸胸部肌肉并促进血液循环。

2. 坐姿扩胸：坐于椅子边缘，双手握椅背向外扩胸，维持10-15秒后重复4-6次，增强胸部肌群力量。

二、核心丰胸体式

1. 桥式动作：仰卧屈膝，臀部抬起使身体成直线，胸部上挺保持5-8秒，重复10-15次。该动作能同步锻炼胸背肌肉，改善松弛。

2. 猫牛式变体：四足跪位配合呼吸拱背与下沉，同时开合胸腔，重复8-10次。可灵活胸椎并预防乳腺问题。

三、进阶强化组合

1. 弓式：俯卧抓脚踝向后蹬，胸腔上抬保持5-8秒，有效舒展胸腔并提升胸型。

2. 桌子式：坐姿双手撑地抬臀，展开胸腔停留5-8组呼吸，强化胸部支撑力。

注意事项