能丰胸的瑜伽姿势 能丰胸的瑜伽姿势视频

1. 跪姿扩胸式

跪坐在垫子上，双手胸前合十，吸气时延展脊柱，呼气时交替向左右侧推手肘，感受胸部拉伸，每侧停留10-20秒。

2. 坐山式

莲花坐姿下双臂高举头顶，十指相扣，掌心翻转朝上，保持背部挺直并低头触碰锁骨，可增强胸部肌肉力量。

3. 仰卧扩胸式

平躺后双臂向两侧打开呈“T”字，大小臂弯曲90度贴地，保持15-30秒，重复5-6次，有效牵拉胸部肌肉。

4. 桥式

仰卧屈膝抬臀，使身体成直线，胸部向上挺，保持5-8秒后放下，重复10-15次，锻炼胸背肌肉。

5. 骆驼式

跪立位后仰触碰脚跟，强烈伸展胸部肌肉，改善含胸体态，需注意椎间盘突出者应谨慎练习。

6. 鸟王式变体

跪坐时双臂交叉环绕，上半身后仰并头部后仰，防止胸部外扩。

注意事项

如需更多动作细节，可参考视频教程：[瑜伽丰胸体式]。