健身胸部激活热身 kwm破解

一、胸部拉伸与热身动作

1. 静态拉伸：包括坐姿背手拉伸（2组×30秒）、胸部+二头拉伸（左右各30秒）、扶墙拉伸胸肌（通过调整小臂高度可针对胸肌上中下束）。

2. 动态热身：

二、胸部训练动作推荐

三、注意事项

热身阶段需提升肌肉温度13%以上以优化代谢效率，并减少运动损伤风险。若使用无器械方案，可参考微博博主Derek大骏的跟练视频，适合居家初学者。