运动提臀丰胸示范(提臀丰胸运动视频教程)

提臀运动示范

1. 负重臀部训练：包括臀大肌中部的刺激（如背部稳住、脚跟在膝盖正下方的动作）、单腿腿举（主攻臀部下侧）以及上羊挺身（刺激臀上部）。

2. 侧踢腿：重点刺激臀中肌，注意用臀部发力而非甩腿。

3. 蚌式开合：侧躺微曲膝盖，打开双腿至最大程度，可加阻力带增强效果。

丰胸运动示范

1. 扩胸运动：通过手臂伸展和胸部拉伸促进血液循环，帮助胸部肌肉紧实。

2. 骆驼式瑜伽：跪姿后仰，锻炼胸大肌并防止下垂。

3. 俯卧撑：虽然主要锻炼上肢，但也能间接提升胸部线条。

综合训练

注意事项

如果需要更详细的视频指导，可参考以下链接：[周六野Zoey的提臀训练]或[母其弥雅瑜伽教程]。