在家健身动作丰胸女生

在家健身可通过针对性动作结合弹力带、自重训练等方式增强胸肌厚度与弹性，从而视觉上提升胸部线条。以下是适合女生的居家丰胸动作及注意事项：

弹力带训练

1. 弹力带推胸：将弹力带固定于肩胛骨位置，双手握带向前水平推出，重点刺激胸大肌整体。

2. 斜向拉伸：弹力带固定腰间，双手斜向上提拉，强化上胸防止下垂。

自重训练

哑铃/替代训练

辅助建议

坚持每周3-4次训练，3个月左右可见效果。注意动作标准性，避免代偿发力。