如何通过健身丰胸瘦身

丰胸训练

1. 力量训练：重点锻炼胸肌（如俯卧撑、哑铃飞鸟），可增强胸部支撑力，使乳房更挺拔。双杠臂屈伸动作能有效刺激下胸肌，改善下垂问题，但需注意肩胛骨后缩以避免肩膀代偿。

2. 胸部按摩：沐浴后轻柔按摩可促进血液循环，辅助乳腺发育。

瘦身燃脂

1. HIIT训练：如20分钟全身HIIT方案（开合跳、波比跳、登山跑等），通过高强度间歇快速刷脂，且运动后持续燃脂24小时。

2. 有氧+力量结合：每周150分钟有氧（跑步、游泳）搭配力量训练，提升代谢率。

饮食与习惯

注意事项：